Hier ein paar Infos, wie ihr die hohen Temperaturen gut handeln könnt:

- gewöhnt den Körper an die Hitze, d.h. ist der Wettkampf am Nachmittag, dann trainiert auch zu dieser Uhrzeit

- Sonnenschutz während des Wettkampfs nicht vergessen, sonst ist ein Sonnenbrand vorprogrammiert, ihr verliert wichtige Flüssigkeit und die Leistung bricht ein

- ihr benötigt enorm viel Flüssigkeit bei höherer Intensität in großer Hitze, also bringt unbedingt vor dem Wettkampf euren Wasserhaushalt unter Kontrolle und füllt ihn gut auf, denn man kann nicht mehr als 250 ml/Viertelstunde aufnehmen

- nutzt alle Gelegenheiten euch während des Wettkampfs zu kühlen: Wasserschwämme, Wasserduschen oder Kühlpads bieten eine gute Hilfe

- bei Schwäche, Übelkeit, Schwindel oder Kopfschmerz müsst ihr die Belastung unbedingt abbrechen 

Wir wünschen euch einen coolen Sport-Sommer!

Es ist wichtig, gut vorbereitet ins Training zu starten:

- wählt einen kühleren Zeitpunkt an einem heißen Tag! Es ist ein Genuss, am frühen Morgen im Sonnenaufgang in den Tag zu starten.

- vermeidet die pralle Sonne und sucht den Schatten! Parks und Wälder bieten eine gute Möglichkeit für das Training.

- seid flexibel und wählt alternative Sportarten! Schwimmen im kühlen See oder Radfahren im frischen Fahrtwind.

- passt die Trainingsintensitäten an und reduziert sie bei Bedarf zusammen mit der Trainingsdauer.

- trinkt gleichmäßig und regelmäßig über den ganzen Tag und führe ggf. Elektrolyte hinzu, achtet auf eine adäquate Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training! Durstlöschen reicht nicht aus: Schweißverlust(l) = Gewicht vor dem Sport (kg) - Gewicht nach dem Sport (kg) + Getränkezufuhr während dem Sport (kg oder l)

- schützt die Augen und die Haut! Tragt Sportkleidung, die eine gute Kühlung durch Schwitzen ermöglicht.